20 часов · 8 модулей · B2B и B2C
Стресс-менеджмент и профилактика выгорания
Доказательные методы работы со стрессом для специалистов помогающих профессий и менеджеров среднего звена. Психофизиология, диагностика, светский mindfulness и режим восстановления — вместо мотивационных лозунгов.
Знакомая ситуация?
Отпуск помогает на неделю, а потом всё возвращается
Стандартные советы «высыпайтесь и медитируйте» не работают, потому что непонятно, с чего начать и что из этого реально ваш случай.
Сложно отличить обычную усталость от того, что уже похоже на выгорание
Работа с людьми забирает ресурс быстрее, чем он успевает восстановиться
Практики осознанности «не идут» — и непонятно, бросать или продолжать
Общие рекомендации по стрессу не учитывают вашу реальную нагрузку и график
Не как обычно
В основе курса — исследования, а не мнения
Большинство курсов про стресс держатся на личном опыте ведущего. Здесь каждая техника и каждый диагностический инструмент опирается на конкретную научную модель — с указанием источника.
Физиология стресса
Механизмы стрессовой реакции и аллостатической нагрузки — не метафоры, а конкретные системы организма.
H. Selye · B. McEwen · S. Porges
Диагностика выгорания
Валидизированные опросники вместо смутного ощущения «кажется, я выгорел(а)».
C. Maslach · S. Jackson · T. Kristensen
Светский mindfulness
Протокол MBSR без эзотерики — только то, что проверено мета-анализами и нейровизуализацией.
J. Kabat-Zinn · Segal, Williams, Teasdale
Сон и восстановление
Принципы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и циркадной хронобиологии.
R. Bootzin · M. Walker · T. Roenneberg
Границы и ресурсы
Модель требований и ресурсов работы — почему выгорание это не только «слабая психика».
E. Demerouti · A. Bakker (JD-R)
Ничего лишнего
Никакой эзотерики, псевдонауки и обещаний «изменить жизнь за неделю» — только то, что можно проверить.
Доказательный подход
По итогам курса
Чему вы научитесь
Объяснять физиологический механизм стрессовой реакции и отличать эустресс от дистресса
Проводить самодиагностику выгорания по валидизированным методикам и интерпретировать результат
Применять техники саморегуляции нервной системы в моменте острого стресса
Выстроить личную практику светской осознанности — формальную и неформальную
Спроектировать режим восстановления: сон, циркадные ритмы, микровосстановление в течение дня
Составить персональный план профилактики выгорания с измеримыми индикаторами
Программа
8 модулей, 20 часов
Нажмите на модуль, чтобы увидеть, что в нём происходит.
Не только теория
11 инструментов, которые останутся с вами
Каждый ключевой момент курса — не просто текст, а рабочий интерактивный инструмент: от подбора техники самопомощи за 10 секунд до конструктора расписания практики. Ими можно пользоваться и после прохождения курса.
Формат
Как учиться
Две независимые оси выбора: для кого курс и в каком темпе его проходить.
Для команды
B2B
- Закрытая группа от одной организации
- Адаптация кейсов под отрасль
- Обезличенная отчётность для HR
Индивидуально
B2C
- Открытый поток или личный доступ
- Универсальные кейсы под личный запрос
- Личный кабинет, данные не передаются третьим лицам
С ведущим
Синхронный
- Живые вебинары-практикумы
- Разбор кейсов и обратная связь
- Фиксированное расписание
В своём темпе
Асинхронный
- Видео, аудио и интерактивные инструменты
- Автоматизированная диагностика с интерпретацией
- Доступ 60–90 дней в любое время
Не уверены, что выбрать?
Два вопроса — и мы подскажем подходящий вариант.
Для кого
Курс рассчитан на два профиля
Специалисты помогающих профессий
Психологи, психотерапевты, врачи, педагоги, социальные работники, специалисты служб поддержки — те, чья работа систематически связана с эмоциональным вовлечением и ответственностью за других людей.
Менеджеры среднего звена
Руководители отделов, тимлиды, HR-бизнес-партнёры, проектные менеджеры — те, кто находится между давлением сверху и ответственностью вниз, с ограниченным контролем над собственной нагрузкой.
Кто ведёт
Требования к ведущим курса
Курс ведут специалисты с профильным психологическим или медицинским образованием и подтверждённой подготовкой в области психофизиологии стресса и программ снижения стресса на основе осознанности.
- Профильное образование и MBSR/MBCT teacher training
- Опыт групповой работы с профессиональными аудиториями — не менее 2 лет
- Чёткое понимание границ компетенции: маршрутизация к клиническому специалисту при необходимости
Вопросы
Что важно знать перед началом
Готовы начать
Оставьте заявку — подберём формат под вашу ситуацию
Индивидуально или для команды, с ведущим или в своём темпе — расскажите о своей ситуации, и мы поможем выбрать подходящий вариант.