Настройте параметры под свой реальный день — ниже сразу соберётся личный план из формальной практики и коротких неформальных пауз, встроенных в то, что вы и так делаете каждый день.
1Формальная практика
Отдельное время, специально выделенное под практику.
Сколько минут в день реально доступно
Когда чаще есть окно
2Неформальные практики
Почти без дополнительного времени — встраиваются в то, что уже есть в дне. Отметьте, что реально готовы попробовать.
3Ваш день
Собирается автоматически из выбранного выше.
Как начать, не бросив через неделю. Не пытайтесь внедрить всё сразу. На первую неделю оставьте формальную практику и один-два якоря, остальные добавляйте по одному в следующие недели — так план успевает стать привычкой, а не очередной задачей в списке дел.
