Какую технику выбрать прямо сейчас — интерактивная схема

Техники саморегуляции · мастер-схема

Какую технику выбрать прямо сейчас

Три коротких вопроса — и ниже сразу появится конкретная техника с инструкцией и таймером. Сохраните эту страницу — она рассчитана на использование в моменте, а не только на изучение.

Что сейчас происходит

Сколько есть времени

Где вы сейчас

Подходит вам сейчас

00:00

Эти техники предназначены для облегчения острой стрессовой реакции и не заменяют лечение. Если тревога, оцепенение или другие симптомы возникают часто и сильно мешают жизни — это повод обсудить их с врачом или психотерапевтом.

Полные аудио-версии практик — в модуле 4 курса «Доказательные техники саморегуляции».